RSS

Украинские новости

Сезонные витамины: составляем полезный рацион

  • 1 Reply     40



Главные витамины осенью, это витамин В6 (пиридоксин), аскорбиновая кислота, витамины Е и А.

1.Витамин В6 необходим для нормальной работы сердца и мышц, он отвечает за нормальное функционирование нервной системы, принимает участие во многих химических реакциях, протекающих в нашем организме.

Прежде всего в вашем рационе должны быть свежие овощи: морковь, капуста и картофель – вот, что обеспечит организм необходимым витамином В6. Помимо этого, пиридоксин содержится в фасоли, грецких орехах, яичных желтках и пивных дрожжах.

2. Аскорбинка – один из главных витаминов, которые нужны нам осенью. Причем очень важно ежедневно получать его с пищей, так как он не накапливается и не синтезируется в организме.

Витамин С повышает иммунитет, улучшает общее самочувствие и играет важную роль в обмене веществ. Это антиоксидант, который продлевает нашу молодость и красоту.

Главные источники аскорбиновой кислоты – шиповник, рябина, репчатый лук, перец, петрушка, цитрусовые, квашеная капуста.

3.Витамин Е также помогает поддержать иммунитет, участвует в производстве гормонов, защищает клетки от свободных радикалов.

Этим витамином особенно богаты орехи, оливковое и льняное масло, которыми полезно заправлять салаты, добавлять в каши и пюре.

Получить витамин Е можно также из кукурузы, пророщенной пшеницы, моркови и картофеля.

4. Витамин А отвечает за здоровье волос, зубов и поддержание крепкого иммунитета.

Главные поставщики этого витамины – продукты животного происхождения: рыба, сливочное масло, яйца, печень, а также овощи и фрукты: шпинат, морковь, яблоки. Включите в свой рацион самый полезный осенний напиток — свежевыжатый сок из яблок с морковью.

5. Витамин D

Витамин D необходим нам для поддержания уровня кальция в организме и защиты от остеопороза.

Этот витамин организм получает главным образом, синтезируя его из солнечных лучей. Осенью, в пасмурные и дождливые дни, особенно важно включать в рацион продукты, которые содержат этот витамин.

Налегайте на творог и сыр, желтки яиц, сливочное масло, печень рыб.

Когда природных витаминов недостаточно

Даже идеально сбалансированный рацион не поможет восполнить дефицит витаминов если вы:

1.Курите или употребляете алкоголь (никотин разрушает витамины С, В1 и В12, а также бета-каротин и фолиевую кислоту)

2.Принимаете обезболивающие лекарственные средства, разрушающие аскорбиновую кислоту.

3. Пропили курс антибиотиков.

4. Принимаете снотворное или транквилизиторы, разрушающие витамины группы В.

5. Сидите на диете или являетесь вегетарианцем.

В этом случае вам необходимо принимать комплексные витаминные препараты. 

Человек Онлайн


Система Orphus

Украинские новости © 2010-2019
Копирование материалов разрешено при условии прямой гиперссылки на Украинские новости

Материалы с пометкой «имидж» публикуются на правах рекламы и ответственность за их содержание несет рекламодатель.